１２月１３日（日）に予定されている『袋井クラウンメロンマラソン大会』に向けて、
長距離の練習をしなければならないとの自覚がある私は、
１０月最後の日の休日に、「とにかく３０ｋｍは走ろう」と決めていました。
私の場合、この時期に最低でも３０ｋｍくらいは走っておかないと、
フルマラソンで サブ３．５を達成することが厳しくなるからです。
これは私の経験則です。
昨年の場合、ちょうどこの時期に３２ｋｍを走っていました。
日頃の練習で養われた体力＆筋力で走り切れるのは２５ｋｍまでだと思います。
３年前の初マラソンでは、だから２５ｋｍ過ぎから失速したのでしょうね。
終盤で失速せずに走るには、それだけの距離を走ることができる体力＆筋力が必要です。
そこで、自分が２５ｋｍ過ぎからヘロヘロになった過去のレースの反省から、
ヘロヘロになってしまう距離から５ｋｍ以上をプラスした距離を練習するのです。
本来であれば４２ｋｍを走る練習をすればいいのでしょうが、
一方で故障も怖いですし、日常生活への影響も大きいので、
素人ランナーの私は、３０～３５ｋｍを最長として練習をしています。
前置きが長くなりましたが、午前８時３０分に自宅を出発した私は、
２時間３７分かけて、３２．３ｋｍを走りました。
ラップタイムは［４分５２秒／ｋｍ］でした。
扇状地にある自宅を起点としたコースなので、それなりの高低差が想定されたコース。
走り終わってからＧＰＳアプリで調べたら、実際に１７０ｍほどの高低差があったので、
まあまあ頑張ったと言えるでしょうか。
このペースを、そのまま４２ｋｍ維持できれば、サブ３．５を達成できることになります。
途中、世界的に話題（笑）となっている場所の横を通りました。
前方に見える建物は、ノーベル賞を受賞した
大村博士が建設したと言われる『白山温泉』です。
大村先生は研究で得た利益を、生まれ育った地元に還元しています。
凡人には真似できない、とても崇高な精神ですよね。
私がこの施設の前を通過したのは、午前１０時前だったと思いますが、
既に駐車場にはたくさんの車が停まっていました。
これをノーベル賞特需と呼ぶのでしょうか。
久しぶりに３２ｋｍを走った感想は、
やっぱり２５ｋｍ過ぎから全身の機能バランスが崩れ、ヨロヨロになりますね。
これを克服するには、［５ｋｍ×７日］の練習ではダメで、
［３５ｋｍ×１日］ を実践しなければなりません。
ということで、来週の土日では３５ｋｍ走に挑戦します。
長距離の練習をしなければならないとの自覚がある私は、
１０月最後の日の休日に、「とにかく３０ｋｍは走ろう」と決めていました。
私の場合、この時期に最低でも３０ｋｍくらいは走っておかないと、
フルマラソンで サブ３．５を達成することが厳しくなるからです。
これは私の経験則です。
昨年の場合、ちょうどこの時期に３２ｋｍを走っていました。
日頃の練習で養われた体力＆筋力で走り切れるのは２５ｋｍまでだと思います。
３年前の初マラソンでは、だから２５ｋｍ過ぎから失速したのでしょうね。
終盤で失速せずに走るには、それだけの距離を走ることができる体力＆筋力が必要です。
そこで、自分が２５ｋｍ過ぎからヘロヘロになった過去のレースの反省から、
ヘロヘロになってしまう距離から５ｋｍ以上をプラスした距離を練習するのです。
本来であれば４２ｋｍを走る練習をすればいいのでしょうが、
一方で故障も怖いですし、日常生活への影響も大きいので、
素人ランナーの私は、３０～３５ｋｍを最長として練習をしています。
前置きが長くなりましたが、午前８時３０分に自宅を出発した私は、
２時間３７分かけて、３２．３ｋｍを走りました。
ラップタイムは［４分５２秒／ｋｍ］でした。
扇状地にある自宅を起点としたコースなので、それなりの高低差が想定されたコース。
走り終わってからＧＰＳアプリで調べたら、実際に１７０ｍほどの高低差があったので、
まあまあ頑張ったと言えるでしょうか。
このペースを、そのまま４２ｋｍ維持できれば、サブ３．５を達成できることになります。
途中、世界的に話題（笑）となっている場所の横を通りました。
前方に見える建物は、ノーベル賞を受賞した
大村博士が建設したと言われる『白山温泉』です。
大村先生は研究で得た利益を、生まれ育った地元に還元しています。
凡人には真似できない、とても崇高な精神ですよね。
私がこの施設の前を通過したのは、午前１０時前だったと思いますが、
既に駐車場にはたくさんの車が停まっていました。
これをノーベル賞特需と呼ぶのでしょうか。
久しぶりに３２ｋｍを走った感想は、
やっぱり２５ｋｍ過ぎから全身の機能バランスが崩れ、ヨロヨロになりますね。
これを克服するには、［５ｋｍ×７日］の練習ではダメで、
［３５ｋｍ×１日］ を実践しなければなりません。
ということで、来週の土日では３５ｋｍ走に挑戦します。
